ادخل وتعلم التقوية الجسدية في الجمباز

بسم الله الرحمن الرحيم
اولا سنبدا بكيفية تقوية الجسد عند تادية الجمباز.
1.طبعا لازم يكون جسمك خالي من الدهون اي ان يكون ناشف واذا كنت ملئ بالشحوم فيجب ان تلعب وتكثر من الرياضة حتى يصبح جسمك خالي من الدهون.
2.حاول ان تلعب تمارين الضغط ويداك متقاربتان صعب قليلا في البداية ولكن بعد فترة يصبح سهل .
3.ضع كرسيان يكونا عاليين بعض الشي وحاول ان ترفع جسمك عن طريق وضع يديك على الكرسيان وترفع جسمك حاول كل مرة ان تزيد الوقت.
4.كرر التمرين السابق برفع جسمك وخفضه مرة اخرى ويفض ان يكونا عمودين لا كرسيين.
5.هذا تمرين رائع جدا جدا جدا وهو ان يكون لديك حديدة معلقة على السقف بحيث انك تمسك بها وترفع جسمك.
6.كرر التمرين السابق ولكن بجود اكثر من حديدة وحاول ان تمسك بكل واحدة تلو الاخرة اي تسلق مثل طرزان.
7.هذه الوضعية تشبه وضعية السجود في الصلاة ولكن ارفع ركبك وضعها على ركبيك واستمر بهذه الوضعية.
8.هذا التمرين طبعا يقوي عظم الارجل خاصة في القصبةوهو ان تقوم بالقفز من مكان عالي ولكن ان تكون تحتك ارضية وليس اسفنج و بالاستمرار ارفع المسافة اكثر وعند السقوط تدحرج بدون خوف.طبعا هذه القفزات يعرفها لاعبين الباركور
طبعا اهم شئ انك تكون مسخن جيدا والاتطالة لازمة.
وتحياتي